পুরো শরীরের মেদ কমানোর ১৫টি উপায়-পেটে চর্বি জমার লক্ষণ
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায় ও পেটে চর্বি জমার লক্ষণ সম্পর্কে আপনারা সঠিক তথ্য জানেন না। এই না জানার জন্য আমাদের পেটের চর্বি বেড়ে যায়। যার জন্য আমাদের সমস্যার ভিতর করতে হয়। আজকে আমার এই আঁটিকেলে চর্বি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।
মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়, পেটের চর্বি কমানোর ৯টি উপায়, কোমরের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে ও আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস আমার এই আর্টিকেলে আলোচনা করব। চর্বি কমানোর টিপস সম্পর্কে ও আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস জানতে হলে আমার এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।
আরো পড়ুন: কিডনির সমস্যা দূর করার ১০টি উপায়
ভূমিকা
মেদ কমাতে চাইলে ফাইবারযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকা রাখতে হবে যেসব সবজি ফলমূল রাখতে হবে এবং পাশাপাশি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে। কার্বোহাইড্রেটের জাতীয় খাবারের ফ্যাট থাকে চর্বি জাতীয় খাবার তৈলাক্ত খাবার ফাস্টফুড তেলে ভাজা খাবার এসব আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। শরীরে মেদ বেড়ে গেলে আমরা আমাদের পছন্দমত জামাও ব্যবহার করতে পারি না। পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে হলে আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
পেটে চর্বি জমার লক্ষণ
- শরীরে চর্বি জমার কারণে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে দেখা দেয় হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় ডায়াবেটিস হয়। এবং শ্রমশক্তির সম্পাদনের ঝুঁকি কমে যায়।
- যারা সরকার সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান তাদের তলপেটে দ্রুত চর্বি জমে। ভাত পোলাও বিরিয়ানি পরোটা লুচি কোমল পানীয় খাওয়ার বিধি-নিষেধ মানতে হবে।
- যারা খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন তাদের খাবারের পরিপাকতন্ত্র ঠিকমতো কাজ করে না এর ফলে চর্বি জমার কারণ হতে পারে।
- যারা সারাদিন বা অনেক সময় চেয়ারে টেবিলে বসে এবং কোন পরিশ্রমের কাজ করতে হয় না তাদের পেটের দ্রুত চর্বি জমে।
- মাখন পনির ঘিরে ও চর্বিযুক্ত খাবারের যারা অভ্যস্ত এবং যারা ফাস্টফুড খাবার বেশি খায় তাদের সহজেই চর্বি জমে যায়।
মেয়েদের তলপেট বড় হওয়ার কারণ
- মহিলাদের বিভিন্ন কারণে তলপেট ও মেদ বেড়ে যেতে পারে। মেয়েরা যখন বয়স সন্ধ্যেকালের মধ্য দিয়ে যায় তখন তার শরীরের হরমোনের পরিবর্তন হয়। ইস্ট্রোজেন নামক হরমোনের শ রাশ এবং তাদের পেট বড় করে তুলতে পারে।
- মেয়েদের শরীরে মানসিক চাপ অনেক বেশি থাকে এই মানসিক চাপ বেশি হওয়ার কারণে পেটে চর্বি তৈরি করতে পারে।
- কালোরী যুক্ত খাবার বেশি খেলে শরীরে ওজন বাড়বে এবং সাথে পেটে চর্বি ও বাড়তে পারে।
- আমাদের বয়স পাড়ার সাথে সাথে শরীরের খাবার হজম করে না এটি আমাদের ওজন বাড়াতেও পারে এবং পেটের চর্বিও বৃদ্ধি পেতে পারে।
- যখন মেয়েরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তখন তাদের অতিরিক্ত চর্বি শরীরে জমা হতে পারে।
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়
অতিরিক্ত মেয়েদের জন্য করে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধে সেজন্য আমাদের জানতে হবে পুরো শরীরে মেদ কমানোর উপায়। চলুন জেনে নেই পুরো শরীরে মেদ কমানোর উপায় সমূহ-
- আপনাকে পুরো শরীরে মেদ কমাতে চাইলে দ্রুত খাবারের অভ্যাস বাদ দিতে হবে।
- তিন বেলায় খাবার ঠিকঠাক মত খেতে হবে।
- আনমনে খাবার খাওয়া যাবেনা।
- মানসিক চাপ কমাতে হবে।
- অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করতে হবে।
- খাবারের পর পরে বসে বা শুয়ে পড়া যাবে না ১০ থেকে১৫ মিনিট হাঁটাচলা করতে হবে।
- খাবার বড় প্লেটে খাওয়া যাবেনা সব সময় ছোট প্লেটে খাওয়ার নিতে হবে তাহলে কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন।
- পুরো শরীরে কমাতে চাইলে সকালে জিরার পানি ওয়াদা পানি পান করুন।
- নিয়মিত শরীরচর্চা ও হাটাহাটি করতে হবে।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে হালকা কুসুম গরম পানির সাথে এক চামচ মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে পান
- করলে পুরো শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
- করলার রস খেলে পুরো শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
পেট ও কোমরের মেদ কমানোর উপায়
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়? পেট ও কোমরের মেদ বেড়ে গেলে জামা বা কোন কাজ ভালোভাবে করা যায় না। শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে কোমরের চর্বি খুব দ্রুত বেড়ে যায় আর এই কোমরের চর্বি মেয়েদের সবচেয়ে বেশি বেড়ে যায়। চলুন জেনে নেই কোমরের চর্বি কমানোর উপায়-
পেট মেদ কমানোর উপায়
- চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে।
- খাবারের পরিমাণ প্রতিদিন ঠিক রাখতে হবে।
- আপনারা কাজের চাপে সকালে যদি না খান এই যে জন্য দুপুরে খাবার বেশি খাওয়া উচিত হবে না।
- দ্রুত খাবার খাওয়া যাবেনা আস্তে আস্তে খাবার খেতে হবে।
- সপ্তাহের প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ও দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
- কম ঘুম হওয়ার কারণে অনেক সময় পেটে চর্বি বাড়তে পারে। এইজন্য যতটুকু ঘুমের প্রয়োজন ততটুকু ঘুমাতে হবে একটি মানুষেরা অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
- অতি ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
- খাবারের পাশাপাশি এ নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
- চাপ কমাতে হবে মানসিক চাপ থাকার জন্য অনেক সময় পেটে চর্বি জমে থাকে।
- লাল চাল ঢেঁকি ছাটা চাল খেতে হবে সাদা চালে ও সাদা আটায় ফাইবার কম থাকে যা হজম শক্তি বাড়ায়।
- অমনোযোগী হয়ে খাওয়া বাদ দিতে হবে অমনোযোগী হয়ে ভাত খেলে খাওয়ার পরিমাণ টা অনেক বেশি হয়ে যায়।
কোমরের মেদ কমানোর উপায়
- ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত না। ফ্যাট জাতীয় খাবার খেলে কোমরের অতিরিক্ত মেদ বেড়ে যায় এজন্য খাদ্য তালিকায় ফ্যাট জাতীয় খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- কখনো অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না অফিস কিংবা বাসায় যেখানে থাকেন কিছুক্ষণ পরপর হাটাচলা করতে হবে বেশি সময় ধরে বসে থাকলে কোমরে চর্বি জমে যায়।
- খাবারে বেশি পরিমাণে তেল খেলে শরীর বা কোমরে চর্বি বেড়ে যায় আপনারা চাইলে খাবারে নারিকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।
- গ্রিন টি প্রতিদিন খেলে শরীরের ৪০% ভ্যাট কমে যায়।
- নিয়মিত বিকেলে ও সকালে ব্যায়াম করলে কোমর ও শরীরের চর্বি কমতে শুরু করে।
তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়? আমরা বর্তমান সময়ে সবাই তল পেটের চর্বি নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকি তল পেটের চর্বি কমাতে চাইলে আমাদের আর নিয়ম মত ব্যায়াম ও খাদ্য অভ্যাস সঠিক সময় করতে হবে আচ্ছা পেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করবে। চলুন জেনে নেই তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়-
সময় মতো ঘুমাতে হবে: মেদ কমাতে চাইলে অবশ্যই সময়মতো ঘুমাতে হবে সময় মত উঠতে হবে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে দুই গ্লাস পানি পান করতে হবে। পানি পান করার ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ বাড়াতে সক্ষম হবে এবং দেহের অ্যান্টিবডি তৈরি হবে আমরা যদি একটু নিয়ম মেইনটেইন করি তাহলে আমার সুস্থ থাকবে এবং তলপেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
তৈলাক্ত খাবার পরিহার করুন: মেদ কমাতে চাইলে ফাইবারযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকা রাখতে হবে যেসব সবজি ফলমূল রাখতে হবে এবং পাশাপাশি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে। কার্বোহাইড্রেটের জাতীয় খাবারের ফ্যাট থাকে চর্বি জাতীয় খাবার তৈলাক্ত খাবার ফাস্টফুড তেলে ভাজা খাবার এসব আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে: পেটের চর্বি কমাতে হলে প্রোটিন খাওয়া মাত্রা বাড়াতে হবে এবং কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেওয়া প্রয়োজন। শরীরে প্রোটিনের কাজ হল বেশি গঠন করা ও বেশির ঘনত্ব বাড়ানো। বেশির ঘনত্ব যত বাড়বে শরীর তত বেশি চর্বি পোড়াতে পারবে। সাদা পাউরুটি ভাপা তার মত খাবারগুলো বাদ দিয়ে কার্বোহাইড্রেট মৌসুমী ফল সবজি খান।
মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে পেটের চর্বি জমতে পারে। হাত দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ করতেছো নামক হরমোনের উপাদান বাড়ায়। বাড়তি ইনসুলিন ওজন বৃদ্ধি করে। এবং পেটে চর্বি জমায় মানসিক চাপ কমাতে কাজকর্মে যুক্ত হন গভীর শ্বাসক্রিয়া ও সবুজ পরিবেশে ঘুরে বেড়ানো প্রতিদিনকার জীবন- যাপনে মানসিক চাপ কমাতে পারলে। পেটের চর্বি কমে যাবে।
গ্রিনটি পান করুন: তলপেটের চর্বি কমাতে চাইলে গ্রিন টি পান করুন। পেটের চর বিয়ে কমানোর ক্ষেত্রে গ্রিন টি খুব উপকারী কপি পানের অভ্যাস থাকলে এখন থেকে গ্রিন টি পান করুন ওজন কমাতে দৈনিক চার থেকে পাঁচ কাপ গ্রিন টি খেলে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে গ্রিন টি খেতে হবে চিনি ছাড়া।
পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায়
পেটের চর্বি কমানোর নয়টি সহজ উপায় এর সাথে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায় রয়েছে। পেটের চর্বি বেড়ে গেলে পেট দেখতে অনেক খারাপ লাগে। আপনি যদি ভুড়ি কন্ট্রোলে রাখতে চান তাহলে নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে-
আরো পড়ুন: খালি পেটে নিম পাতার রস খেলে কি হয়
- চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে।
- খাবারের পরিমাণ প্রতিদিন ঠিক রাখতে হবে।
- আপনারা কাজের চাপে সকালে যদি না খান এই যে জন্য দুপুরে খাবার বেশি খাওয়া উচিত হবে না।
- দ্রুত খাবার খাওয়া যাবেনা আস্তে আস্তে খাবার খেতে হবে।
- সপ্তাহের প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ও দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
- কম ঘুম হওয়ার কারণে অনেক সময় পেটে চর্বি বাড়তে পারে। এইজন্য যতটুকু ঘুমের প্রয়োজন ততটুকু ঘুমাতে হবে একটি মানুষেরা অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
- অতি ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
- খাবারের পাশাপাশি এ নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
- চাপ কমাতে হবে মানসিক চাপ থাকার জন্য অনেক সময় পেটে চর্বি জমে থাকে।
- লাল চাল ঢেঁকি ছাটা চাল খেতে হবে সাদা চালে ও সাদা আটায় ফাইবার কম থাকে যা হজম শক্তি বাড়ায়।
- অমনোযোগী হয়ে খাওয়া বাদ দিতে হবে অমনোযোগী হয়ে ভাত খেলে খাওয়ার পরিমাণ টা অনেক বেশি হয়ে যায়।
মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়? ঘরে বসে খাওয়ার কারণে অনেকেরই পেটে চর্বি জমে যায় কিন্তু চর্বি জমে গেলেও আমরা অনেকেই ব্যায়াম করতে চায়না আবার অনেকে কোন ফলাফল পায় না। চলুন জেনে নেই মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়-
- মেদ কমাতে চাইলে রাতে ঘুমানোর আগে কয়েক কুয়া কাঁচা রসুন চিবিয়ে খেয়ে পানি খেলে অনেক উপকার পাওয়া যাবে।
- মেদ কমানোর জন্য প্রতিদিন ভাত না খেয়ে ডায়েটে লাল চালের রুটি, গমের রুটি খেলে অনেক উপকার পাওয়া যাবে।
- মেদ কমাতে গেলে চিনি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন এছাড়া মিষ্টি জাতীয় চকলেট আইসক্রিম খাওয়া বন্ধ রাখুন।
- মেদ কমাতে চাইলে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন পানি পান করার কারণে শরীরের বিষাক্ত টক্সিন দূর করে দেয়। যা মেদ কমানোর জন্য শরীরকে ভালো রাখার জন্য খুব উপকারী।
- বিকেলে ফল ও সবজি খান। যে সবে পানি রয়েছে সেসব ফল বাছাই করন এতে শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে।
- মেদ কমাতে চাইলে মাছ ডিম দুধ পরিমাণ মতো খেতে হবে মাছ খেতে চাইলে উপরের যে চামড়া থাকে সেটা ফেলে দিয়ে খাবেন।
- রান্নার সময় অতিরিক্ত তেল ব্যবহার করবেন না। রান্না করার সময় আধা গোলমরিচ কাঁচামরিচ এই সমস্ত মসলা স্বাস্থ্যকর এইসব মসলা শরীরের ইনসুলিন সরবর বাড়ায় এবং রক্তের সুগারের লেভেল কমাতে সাহায্য করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এসব খাবার খুব উপকারী।
- লেবু রস করে খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায় লেবুর রসের সঙ্গে কোন লবণ মিক্স করবেন না। মধুমেশাতে পারেন নিয়মিত খেলে তোর পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
আরো পড়ুন: কালোজিরা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
লেখকের মন্তব্য- পুরো শরীরের মেদ কমানোর ১৫টি উপায়-পেটে চর্বি জমার লক্ষণ
প্রিয় পাঠক না সকলেই পেটের কারণে অস্বস্তিতে পরিয়ে আমরা পছন্দ মত জামা কাপড় ব্যবহার করতে পারি না এবং এ চর্বি জমার কারণে আমরা বিভিন্ন ধরনের সমস্যার ভিতরে পড়ে যায় এজন্য আমাদের সচেতন হতে হবে।
পেটে চর্বি জমার লক্ষণ, তলপেটে চর্বি কমানোর উপায়, মেয়েদের তলপেট বড় হওয়ার কারণ, পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়, মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করলাম। আশা করছি আমার এই আর্টিকেল পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছেন এবং সঠিক তথ্য পেয়েছেন। (ধন্যবাদ)
আশা অনলাইন শপ নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url